Ce simple 'Assis

De la façon de le faire à ce que cela signifie, voici le scoop.

Lorsque nous allons à notre examen physique annuel, c'est toujours un soulagement d'avoir un bon bilan de santé. Cependant, il est également important de nous consulter plus régulièrement. Une façon de faire ça ? Le populaire "test assis-debout".

Le test assis-debout est un moyen efficace d'évaluer votre état de santé général et votre longévité. Mais qu'est-ce que c'est, exactement, et que peut-il vraiment prédire ? Voici tout ce que vous devez savoir.

Le test assis et levé depuis le sol vous demande de vous asseoir sur le sol, de manière croisée, sans utiliser vos bras, vos mains, vos genoux ou les côtés de vos jambes, puis de vous relever de la même manière.

Cette mesure a été créée à l'origine pour prédire les capacités physiques d'une personne. Il existe également une relation qui a été trouvée entre la capacité de compléter cette mesure et votre durée de vie,Jared Burch, PT, DPT, AIB-VAM , de SOAR Physical Therapy dans le New Jersey, explique. Nous savons maintenant que l'utilisation de ce test peut aider à identifier les niveaux décroissants de forme physique et de fonction physique à mesure que nous passons de l'âge moyen à l'ancienneté.

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Alors que certains tests identifient directement la santé de votre cœur grâce à la fonction aérobie et sa relation avec la durée de vie, ce test mesure de manière unique la force musculaire, la flexibilité, l'équilibre et la coordination/stabilité posturale de votre bas du corps, déclare Burch. Cela nécessite que vos articulations se déplacent dans une gamme de mouvements relativement large tandis que les muscles du bas du corps et du tronc soutiennent et contrôlent votre poids corporel.

Et la recherche le confirme. L'étude la plus populaire sur ce sujet provenait du European Journal of Cardiology en 2014. "Les mêmes auteurs ont également fourni des informations pour plus de groupes d'âge indiquant que les hommes de moins de 40 ans et les femmes de moins de 50 ans devraient obtenir un score de 9 ou plus pour rester en dehors des groupes" défavorables "", explique Burch.

Une recherche rapide sur Google vous permettra de savoir qu'il existe quelques versions du test assis-debout, mais la plus populaire est le test assis-et-levé ou le test assis-et-levé, où vous commencez à vous asseoir avec les jambes croisées sur le sol et vous essayez de vous lever et de vous asseoir sans utiliser une autre partie du corps. Il y a techniquement deux parties au test : debout et assis.

Laura Kummerle, PT, DPT, OCS, explique que pour chaque partie du test, vous obtenez cinq points. Vous obtenez donc cinq points à la montée et cinq points à la descente. Vous déduisez un point chaque fois que vous touchez quoi que ce soit sauf vos pieds et vos hanches au sol. Ainsi, chaque fois que vous utilisez une main, un genou, une cuisse, un coude ou un avant-bras, vous enlevez un point. Un score parfait est de 10, donc plus le score est élevé, mieux c'est.

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L'interprétation de votre score peut vous aider à mieux comprendre votre état de santé général, mais si vous n'obtenez pas un bon score lorsque vous l'essayez, essayez de ne pas trop vous inquiéter. Vous pouvez toujours discuter avec votre médecin de votre état de santé général et essayer quelques entraînements pour augmenter votre force et votre flexibilité.

Ce test a utilisé des données de personnes âgées de 51 à 80 ans et a montré qu'un score inférieur à huit était associé à un taux de mortalité deux à cinq fois plus élevé sur une période de six ans chez les hommes et les femmes.

Si votre score peut être amélioré, Kummerle recommande les entraînements suivants :

Prochaine étape : une nouvelle recherche révèle que c'est la quantité d'exercice dont vous avez besoin pour la longévité - et c'est moins que vous ne le pensez